Besonderheiten der Asana.
Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) ist eine der bekanntesten Yoga-Positionen und eine zentrale Asana in vielen Yogastilen. Besonders im Kinderyoga und Teenageryoga eignet sich diese Haltung ideal, um Kraft, Flexibilität und Achtsamkeit spielerisch zu fördern.
Diese Pose bringt nur den Oberkörper in eine Umkehrhaltung, während die Beine fest am Boden bleiben. Deshalb zählt der Herabschauende Hund zu den sogenannten Halbinversionen. Im Vinyasa Yoga wird die Asana häufig als Ruhehaltung oder Übergangshaltung (Transition Pose) genutzt.
Für Kinder ist diese Haltung besonders zugänglich, da sie an einen Hund erinnert, der sich genüsslich streckt. Durch kreative Variationen wird die Übung lebendig und spielerisch erlebbar.
Die Asana im Kinder- und Teenageryoga.
Der herabschauende Hund ist mit Sicherheit die bekannteste Asana im Kinder- und Teenageryoga und eignet sich bereits für Kinder ab ca. 3 Jahren. Spielerische Varianten dieser Asana sind beispielsweise:
- Das Gewicht auf die Hände verlagern und mit den Füßen nach hinten austreten (Esel).
- Abwechselnd ein Bein nach oben strecken.
- Gedrehte Hundehaltung: Die rechte Hand greift an das linke Fußgelenk bzw. umgekehrt.
Dynamische Varianten der Asana sind vor allem für die jüngeren Kinder ab ca. 3 Jahren im Yoga sehr wichtig, da sie einen sehr hohen Bewegungsdrang haben.
Wirkung der Asana.
Körperliche Wirkung.
- Kräftigt die Hände, Arme und Schultern und verbessert so die Körperhaltung und auch die Körperkraft.
- Dehnt die komplette Körperrückseite von Nacken und Schultern über den Rücken bis zu den Beinrückseiten und fördert so die Beweglichkeit.
- Öffnet die Schultern und den Brustkorb, was tieferes Atmen erleichtert.
- Entspannt die Rückenmuskulatur und entstaucht die Wirbelsäule.
- Die Asana ist ideal für Kinder, die viel sitzen (z. B. in der Schule), da die Asana eine gesunde Haltung fördert und dem Rundrücken entgegenwirkt.
Geistige und seelische Wirkung.
- Bringt den Kopf tiefer als das Herz und wirkt so beruhigend und entspannend.
- Hilft die Energie zu regulieren und ist somit perfekt nach einem aktiven Spiel oder für einen achtsamen Start in die Kinderyogastunde.
- Der Herabschauende Hund wirkt auf das Wurzelchakra (Muladhara Chakra) und fördert das Gefühl von Stabilität, Sicherheit und Erdung.
Eine vielseitige Asana für Yoga mit Kindern und Jugendlichen.
Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) ist eine kraftvolle, aber sanfte Haltung, die Kinder auf spielerische Weise stärkt. Sie verbessert die Körperhaltung, fördert die Flexibilität und hilft, innere Ruhe zu finden. Durch spielerische Varianten und kreative Geschichten wird diese Asana zu einem wertvollen Element jeder Kinder- und Teenyogastunde!
