Besonderheiten der Asana.
Der Handstand (Adho Mukha Vrikshasana) ist eine der herausforderndsten Asanas und gleichzeitig eine der aufregendsten für Kinder und Jugendliche. Diese Umkehrhaltung fördert nicht nur Kraft, Balance und Körperkontrolle, sondern auch Selbstbewusstsein und Mut. Für den Handstand muss der Körper entsprechend vorbereitet werden indem bestimmte Körperbereich gestärkt werden. Zudem erfordert der Handstand ein stark ausgeprägtes Körpergefühl! Einfach mit Schwung in den Handstand kommen zu wollen, kann zu ernsthaften Verletzungen führen! Die Wand kann am Anfang als Hilfsmittel dienen.
Die Asana im Kinder- und Teenageryoga.
Der Handstand kann grundsätzlich bereits mit Kindern ab ca. 10 Jahren ge-übt werden. Beim Handstand gibt es aber keine spielerischen Varianten. Ganz im Gegenteil muss der Handstand von Anfang an in der Haltung korrekt auf-gebaut werden, d.h. die Kinder müssen für Korrekturen in der Asana (Adjust-ments) bereit sein und diese umsetzen können. Zudem müssen die Kinder in der Lage sein, sich für die Übungszeit der Asana entsprechend zu Konzentrieren und Fokussieren zu können, ohne sich dabei geistig zu überfordern.
Was du aber hier auch bedenken solltest:
Der Handstand ist eine fortgeschrittene Asana bei der die Kinder und Jugendlichen gerade am Anfang individuelle Unterstützung brauchen, denn je nach körperlichen Voraussetzungen und Gegebenheiten sind die notwendigen Korrekturen unterschiedlich. Hier kannst du nicht bei allen Kindern oder Jugendlichen in der Gruppe gleichzeitig unterstützen und helfen. D.h. wenn du ein Kind oder Jugendlichen beim Handstand anleitest, üben die anderen eigenständig etwas anderes oder schauen zu, ohne zu stören. Hier muss die ganze Gruppe kooperieren! Eine andere Möglichkeit ist Pärchen zu bilden, die sich gegenseitig beim Handstand helfen. Aber auch diese Möglichkeit er-fordert u.a. Vertrauen untereinander, Verantwortungsbewusstsein jedes Ein-zelnen, aber auch die Kraft das Körpergewicht eines anderen Kindes unter-stützend zu halten, ansonsten ist die Verletzungsgefahr zu hoch. Alle diese Aspekte sollten berücksichtigt werden, um zu entscheiden, ob der Handstand in einer Gruppe, sicher gelehrt werden kann.
Wirkung der Asana.
Körperliche Wirkung.
- Der Handstand erfordert eine hohe Aktivität in den Schultern, Armen und dem Rumpf. Er stärkt gezielt die Oberkörpermuskulatur und hilft Kindern, mehr Körperspannung zu entwickeln.
- Durch das Halten der Balance werden auch kleinere, stabilisierende Muskeln aktiviert, was die gesamte Körperkraft verbessert.
- Die Schultern und Handgelenke werden intensiv genutzt und dadurch beweglicher.
- Die Streckung des Körpers im Handstand hilft, Verspannungen zu lösen und fördert eine gesunde Beweglichkeit der gesamten Wirbelsäule.
- Da der Körper in einer umgekehrten Position steht, wird die Wirbelsäule sanft gedehnt und entlastet.
- Diese Haltung verbessert die Durchblutung und kann helfen, die Bandscheiben zu regenerieren.
- Der Gleichgewichtssinn wird intensiv trainiert und das Körpergefühl gestärkt.
Geistige und seelische Wirkung.
- Der Handstand erfordert, sich einer neuen Herausforderung zu stellen und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu entwickeln.
- Wenn Kinder den Handstand meistern, stärkt das ihr Selbstbewusstsein und ihre Bereitschaft, neue Dinge auszuprobieren.
- Die Asana erfordert absolute Fokussierung und Achtsamkeit, da das Gleichgewicht gehalten werden muss.
- Durch die Konzentration auf Atmung und Haltung wird das Nervensystem beruhigt und die mentale Klarheit verbessert.
- Der Handstand aktiviert das Stirnchakra (Ajna Chakra)
- Bringt spielerische Freude: Kinder und Jugendliche lieben den Perspektivwechsel – die Welt steht auf dem Kopf!
- Die Asana fördert Spaß an Bewegung und stärkt das Vertrauen in den eigenen Körper.
Eine starke, mutige Asana für Kinder und Jugendliche.
Der Handstand (Adho Mukha Vrikshasana) ist eine herausfordernde, aber unglaublich bereichernde Asana im Kinder- und Teenageryoga. Er stärkt nicht nur den Körper, sondern fördert auch Mut, Selbstvertrauen und spielerische Freude. Durch gezielte Vorübungen, Partnerhilfe und positive Ermutigung kann Kinder und Jugendliche ihren individuellen Weg in den Handstand finden.
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